Ha már túl vagy a napi karantén rutinod nagy részén, a munkán, vagy a tanuláson, itt az ideje, hogy ne a TV elé tedd át a székhelyed, hanem megmozgasd egy kicsit a tagjaidat. A testünk és elménk védelmében a mozgás mindig fontos, de ebben az időszakban – amikor az íróasztal-kanapé-konyha bűvös háromszöge jelenti a legnagyobb megtett távolságot – különösen. Érdemes tehát körülnézned a folyamatosan bővülő, izgalmas, ingyenes otthoni edzések választékában.
Azt mindenképpen érdemes szem előtt tartanod, hogy ha eddig nem sportoltál rendszeresen, ne most akard megváltani a világot vagy megdönteni a plankelés rekordját. A saját szintednek megfelelő edzésformát és intenzitást próbáld kiválasztani. Erre a csoportos órák is lehetőséget adnak, de akár több online személyi edzés közül is válogathatsz, ahol egy edző, személyre szabottan egy emberrel foglalkozik úgy, hogy ő közben otthon van.
OK! Elkezdem, csinálom, de nincs például súlyzóm, a Decathlont pedig kifosztották… Ha azt gondolnád, hogy nincsenek otthon megfelelő eszközeid az edzéshez, akkor tévedsz! Teljesen megteszik a klasszikus otthoni tárgyak is, mint például a felmosó nyél, a vizes palack, a zacskós rizzsel vagy könyvekkel megpakolt hátizsák. Ezekkel tudod helyettesíteni a kézi súlyzókat, rudakat. A speciális tornaszőnyeg és polifoam matrac helyett pedig a pléddel borított szőnyeg is megteszi. Ami a helyszínt illeti, érdemes kijelölni egy tornázásra alkalmas sarkot, lehetőleg távol attól a helytől, ahol tanulni, dolgozni vagy pihenni szoktál. Fontos, hogy elférj, és lehetőleg ne verd le a csillárt a plafonról.
És akkor néhány tipp az ingyenes otthoni edzésre:
- A Fitpuli nyilvánossá tette az eddig csak az előfizetői számára elérhető rövid Béres Alexandra-videókat.
- Hazánk egyik legismertebb online edzős közösségénél, a Gyerünk, anyukám!-nál egy regisztráció után bárki elérheti #maradjotthon rendkívüli videótárat, ami heti öt uniszex órát jelent hetente frissülő tartalommal.
- A Suhanj! Alapítvány is indított egy távedzési programot, ennek keretében a Facebook-oldalukon naponta háromszor jelentkeznek 25-30 perces élő edzésekkel.
- A Harmónia Központ Facebook-oldalán a jógaórák mellett alakformáló edzésekbe is be lehet kapcsolódni.
- A BGE Testnevelési és Sportközpontjának Youtube csatornáján és Facebook-oldalán is olyan videókat találsz, amelyek segítségével átmozgathatod magad otthon.
Ha pedig eddig nem tetted volna, érdemes csatlakoznod az Élő közvetítések koronavírus idején Facebook-csoporthoz is, ugyanis itt nemcsak kulturális programokat ajánlanak a tagok, hanem olykor ingyenes, online jóga órákat és egyéb mozgásformákat is.
Mozgásra fel!